第一弾

気功・太極拳アレンジ体操(パートT上肢編)

腹式呼吸を意識しながら、ゆっくりとした動作なかで数種類のポーズを行い心身のリラックスと日常動作で使われない筋肉を動かし呼び起こしていく為の体操

合掌のポーズから手のひらを重ねたまま、手のひらをねじりるように回しながら右手を開きます。(手のひらは地面を向きます)
同時に左手のひらを胸の前に(手のひらは天井を向きます)
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

バンザイのポーズから両手を重ねおへその上へ
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

★このポーズが全ての動作の
はじめと終わりに行われます!

おつかれさまでした!

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸を2〜3回繰り返して
終了です

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから両手を伸ばし肩の高さで保持し手のひらは正面を向きます
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから両手を伸ばし後ろななめ下へ(腕の角度は30°を目安に広げます)
手のひらは後ろに向けます
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから両手を伸ばし横ななめ下へ(腕の角度は30°を目安に広げます)
手のひらは内側に向けます
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから両手を伸ばし膝の前へ
このときに肩に力がはいり過ぎないように注意して下さい
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズから両手を伸ばし肩の高さで保持し手のひらは地面を向きます
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから手のひらを重ねたまま、手のひらをねじりるように回しながら左手を開きます。(手のひらは地面を向きます)
同時に右手のひらを胸の前に(手のひらは天井を向きます)
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

合掌のポーズから両手を頭の上へ
手のひらは天井に向け指先は内側へ
この状態で腹式呼吸をしながら4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

今度は反対側へ手を広げます!

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

合掌のポーズに戻ります!

合掌のポーズから両手をおへその前で重ねます、片方の手のひらを下腹部にあてながら
30秒間腹式呼吸を繰返します
*意識できる方は、男性は左手をお腹側に女性は右手がお腹側に来るようにして、手と手の間隔を2〜3pのすき間を作って下さい

合掌のポーズに戻ります!

両手の平をあわせて合掌のポーズで複式呼吸をしながら
このポーズを4秒キープ

*この体操は特に腹式呼吸を意識して各ポーズ毎に大きく息を吐いてください!

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